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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-10 08:17  【字号:      】

似乎在减肥人的内心,富含碳水化合物的主食如米饭、面条、馒头等都是禁忌,完全排除在食谱外的食物,减肥时会刻意减

酥咔官方合伙人 减脂营养师似乎在减肥人的内心,富含碳水化合物的主食如米饭、面条、馒头等都是禁忌,完全排除在食谱外的食物,减肥时会刻意减少主食的摄入,以吃菜补充营养为主

那么,少吃饭多吃菜真的能减肥吗? 少吃饭多吃菜能减肥吗 不一定,要看你吃的是什么菜

少吃饭多吃菜实质是一种低碳水化合物减肥法

如果你多吃的菜属于高脂高蛋白的话,那就是著名的阿特金斯减肥法的改良版;如果你多吃的菜营养均衡、多蔬菜少肉、低脂又少盐而且总热量和以前持平甚至更低,那么你真的可能会变瘦

可是,除了米饭,土豆、红薯等也含有较高的淀粉,其热量可也不低,以及如果食用高油烹饪的菜肴,那么更是很难达到减肥目的

所以,少吃饭多吃菜能否减肥取决于摄入菜肴的种类和数量

减肥缺少主食摄入的危害 少吃饭多吃菜,意味着主食摄入不足

主食摄入不足对身体的不良影响,它一样都不会少,比如容易疲倦、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等

如果摄入的菜里油脂和蛋白含量高,还会增加肾脏和肝脏负担,如果总热量过高,还是一样会发胖,因为多余的油脂和蛋白质一样可以变成脂肪囤积起来

即使你通过此法瘦了一点点,也可能遭遇以下一些困扰:1 有损身体健康饭主要给人提供基础原料—碳水化合物,人一天所需的50%-60%的热能都来自于碳水化合物,当主食摄入不足时,身体容易感到疲倦、脾胃虚弱,而且这时再摄入高油的菜,容易使人患高血压、心血管病和肥胖病

2 容易反弹少吃饭多吃菜减肥初期可能效果较明显,但长期主食摄入不足,导致碳水化合物摄入不足,人体肝糖元和肌糖原储备不足会导致肌肉流失,从而使人变成易胖体质,即使减肥了也很容易反弹

3 容易暴饮暴食5-羟色胺是一种控制食欲的激素,体内5-羟色胺含量低的时候,食欲很容易失控

主食摄入不足时,身体血糖呈低迷状态,会导致5-羟色胺的含量也低下,总是想吃东西,尤其想吃甜食,即使胃感觉饱饱的

这种感觉很熟悉对不对?节食的你一定经历过

4 影响睡眠5-羟色胺不仅应I型掌控着食欲,还对睡眠有较大影响

碳水化合化合物能直接提高体内5-羟色胺的水平,失眠时吃一些好消化的碳水会有帮助,这也是小米粥助眠的原因之一

我们也会有这样的感受:食用一顿富含碳水的饭后,容易犯困

因为摄入血糖负荷大,餐后胰岛素水平升高迅猛,高胰岛素水平与餐后困倦的关系已经得到研究证实

5 容易情绪低落抑郁症患者体内的5-羟色胺水平很低,5-羟色胺被称为快乐神经递质,主食摄入不足势必5-羟色胺水平低下,会直接导致情绪低落

很多女生心情不好都会用甜食来安慰自己,虽然这并不是最好的方法,因为甜食属于快速释放的碳水,会引起血糖的大幅度波动,只能短暂地改善情绪,继而又陷入又一个血糖低谷的恶性循环

比较推荐的做法是,吃一些慢消化的主食,例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等,保持血糖的平稳释放

饭菜吃多少能减肥饭菜总摄入量需根据人的劳动强度、年龄、体重和健康状况决定

一般来说,每天摄入2000大卡的饭菜不会导致肥胖,如果要减肥,那么就要降低摄入热量,但最低不应低于1200大卡,这是一个成年人一天正常代谢所需的最低热量

吃酥咔怎样搭配饮食 酥咔减肥原理是控制能量的摄入,而不是大量的消耗能量

酥咔不同于运动减肥,不会造成肌肉酸痛,可以作为主食食用,饱腹感极强,不会有传统减肥绝食式的痛苦,且停用一段nokla e81时间后也不会出现立即反弹的现象

其主要原理可概括为以下三点:一、负能量平衡健康减肥的关键是能量负平衡,即摄入比消耗少

也就是吃的热量要低于消耗的热量

同时保证徽量营养素、维生素、矿物质、肌肉瘦体组织蛋白质等的摄入

减肥要减油和脂肪,而不是减蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维

二、全面营养酥咔含有极高的膳食纤维,丰富的抗氧化元素,可以满足人体一天所需的营养成分

三、低升糖低升糖指数食物可缓减消化及吸收,进食后能逐渐提升血糖及胰岛素之水平,有助控制食欲及延缓饥饿的感觉,帮助控制体重

酥咔针对不同需求人群分为四种食用方法:1高速减肥:每天三餐吃酥咔+餐单食物,月瘦16—30斤;2中速减肥:每天两餐酥咔早餐正常吃,建议低热量食物,7分饱内

午餐一块酥咔+餐单食物,晚餐一块酥咔+餐单食物, 月瘦10—20斤;3低速减肥:每天一餐酥咔早餐午餐正常饮食,低脂低油,7分饱内

晚餐一块酥咔+餐单食物, 月瘦5—10斤;4不需要减肥想塑型的朋友,把我们的酥咔当零食吃,就可以保持身材!每顿饭前半小时吃一块,再喝一杯水,吃饭的时候多吃蛋白质高的食物,多吃鱼、虾、牛肉、脱脂牛奶、豆制品等

多喝水,甜品、酒、油腻食物不要吃,水果吃糖分少的

或者每周代餐一天

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